Nordic walking

Vďaka paliciam je zapojených až 90% svalov tela, čo je približne 600 svalov.

Práca s palicami zabezpečuje prirodzené a šetrné striedanie napínania a uvoľňovania svalstva, ktoré sa tým zároveň posilňuje.
Horná časť tela preberá až 30 % aktivity a záťaže nôh, pretože chodci majú trvalý kontakt so zemou a používaním palíc sa rozdelí ich telesná hmotnosť medzi ruky a nohy. Práve tým sa až o 30% odľahčí pohybový aparát, na rozdiel od bežcov, ktorí v pohybovej fáze zaťažia svoje kĺby až trojnásobkom svojej telesnej hmotnosti.

Z tohto dôvodu je táto športová aktivita vhodná pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, kolenami a nadváhou.Pri nordic walkingu pracujú svaly nôh, chrbta a hrude, ktoré do činnosti uvádza intenzívny pohyb rúk.

Pracujeme s hornou polovicou tela, ktorá pri správnej technike rotuje a zapája vnútorné svaly okolo chrbtice. Tieto svaly nedokážeme spevniť ani v posilňovni. Ak máme pevné vnútorné svaly, sme stabilnejší a s vyššou pravdepodobnosťou sa vyhneme aj kĺbovým poraneniam.
A napokon účinnejšie zapojíme krvný obeh a pľúca.

Nordic walking má vplyv na zlepšovanie telesnej koordinácie a motoriky a je vhodný aj pre ľudí s problémami udržiavania rovnováhy.
Je vhodný ako tréning pre všetky vekové kategórie, vrátane mladých ľudí, aj keď v minulosti si ho väčšina ľudí podvedome spájala so seniormi.

Je vhodný aj pre príležitostných či aktívnych športovcov, ale i ľudí, ktorí bojujú napríklad s nadváhou či inými zdravotnými problémami bez ohľadu na ich vek. Môžeme ho robiť denne, za každého počasia, v každom ročnom období.Je výborný v prevencii pred kardiovaskulárnymi ochoreniami či chorobami pohybového aparátu. Pre opatrnejší prístup ku kostiam sa odporúča aj pri osteoporóze.

Lekári odporúčajú NW aj pri
- rehabilitácii pooperačných stavov končatín,
- rekonvalescencii po operácii karcinómu prsníka,
- neurologických a neurodegeneratívnych ochoreniach (Parkinson, Alzheimer či
  skleróza multiplex),
- v rámci rekonvalescencie

Tento moderný, mladý šport je veľmi prospešný aj pre psychické zdravie.  Pravidelnými prechádzkami v prírode sa preukázateľne znižuje stres, zlepšuje sa nálada, ale čerpáme aj  potrebnú duševnú energiu.
Pravidelná severská chôdza pomáha pri liečbe depresií .
Extra bonusom je, samozrejme, aj priamy kontakt s prírodou, pohyb a pobyt na čerstvom vzduchu.

Nordic walking napomáha najmä pri:

-       chorobách pohybového aparátu,
-       rehabilitácii pooperačných stavov pohybového aparátu,
-       neurologických ochoreniach (SM, Parkinsonovachoroba),
-       kardiovaskulárnych ochoreniach, upravuje srdcovocievny systém,
-       rekonvalescencii po operácii karcinómu prsníka –lymfedém,
-       Diabetes 2. typu,
-       zvýšenom cholesterole, lymfatický systém,
-       oslabenej imunite,
-       liečbe depresií,
-       liečbe astmy a alergií,
-       obezite
-       osteoporóze
-       pri odstraňovaní porúch učenia u detí, z dôvodu zapájania oboch
        mozgových hemisfér

-       v spaľovaní kalórií je severská chôdza až o 46 % účinnejšia ako bežná chôdza
         (za hodinu severskej chôdze spálite 450 kalórií, pričom pri klasickej chôdzi je
          to iba okolo 280 kalórií)
-       pri správnej technike chôdze sú zapájané vnútorné svaly okolo chrbtice a celú
        hornú časť tela – svaly trupu a horných končatín, čo napomáha pri udržiavaní
        zdravého držania tela a posilňovaní zmyslu pre rovnováhu
-       uvoľňuje psychické napätie,
-       zdokonaľuje fyzickú a aeróbnu kondíciu, zvyšuje svalovú silu,
-       prináša maximálny relax pre telo a dušu
-       je finančne nenáročný šport, jedinou investíciou je zakúpenie palíc
-       miesto realizácie si vyberáme sami, dá sa robiť kdekoľvek, aj počas 
        cestovania, či dovolenky
-       nevyžaduje extra priestory
-       dá sa realizovať počas celého roka

Špeciálne palice Nordic Walking

Sú popri kvalitnej a pevnej turistickej obuvi v podstate jedinou doplnkovou pomôckou tohto športu, preto by sme im mali venovať dostatočnú pozornosť.
Lyžiarske palice ani trekové palice nie sú na nordic walking vhodné.
Potrebné sú špeciálne nordic walking palice, ktoré sa od trekových líšia najmä v pútku, rúčke  a spodnému tvarovanému zakončeniu (spodná gumená násadka na hrot). Palice slúžia na odľahčenie končatín, napomáhajú pri balanse a nordic walking pútko – rukavička, dokáže zafixovať celú dlaň.
Dôležitá je výška palíc. Ideálna výška palíc by mala mať 68 % našej výšky.
(Pokiaľ meriam napríklad 170 centimetrov, vynásobím 170 x 0,68 a vyjde mi dĺžka palíc 115 centimetrov.)
Dĺžka palíc býva spravidla odstupňovaná po 5 centimetroch. Viaceré modely palíc sú teleskopické a majú nastaviteľnú výšku.
Ceny už pomerne kvalitných palíc začínajú približne na 30 až 40 €.

Technika chôdze  - nedá sa naučiť z teoretického opisu

Technika chôdze je dôležitá, tak ako  pri mnohých iných fyzických aktivitách a cvičeniach,najmä z dôvodu dosiahnutia čo najlepších zdravotných účinkov. Dôležitá je  aj dobrá rozcvička pred každým tréningom a strečingom na záver.
Základom nordic walkingu je skrížený pohybový vzorec – ruky sa pohybujú opačne ako nohy. Napríklad pravá noha robí krok dopredu a súčasne ľavá ruka zapichuje palicu pred sebou. Dôležité je správne držanie tela. 
Chrbtica by mala byť vystretá a telo by ne malobyť  napäté ani úplne uvoľnené, ale skôr v takom pružnom móde. Kolená by mali byť mierne ohnuté, nikdy nie prepnuté.

Dôležité je aj správne dýchanie -  nádych nosom a výdych ústami.
Pohyb rúk pri správnej nordic walkingovej technike vychádza z ramena – lakeť sa nekrčí, ruky  idú popri tele. Pri nordic walkingu využívame väčší rozsah pohybu rúk za telom a vtedy nám horná polovica tela rotuje. Prsty rúk za telom sa otvárajú, vpredu sa zatvárajú.

Veľmi podstatný je aj správny a zdravý postoj. Je presne dané, ako majú byť uložené chodidlá, kolená, panva,brucho, ramená aj hlava. Pre správnu techniku je podstatný aj uhol palíc a ich presné zasadenie a zatlačenie do zeme. Všetky tieto „drobnosti¨ sú veľmi podstatné, práve v dôsledku dosiahnutia najlepších benefitov a v záujme úspešnej prevencie pred rôznymi chorobami.

Technika sa dá najlepšie naučiť účasťou na kurze, resp. pod dohľadom lektora.
Je úžasným zážitkom a neopísateľnou skúsenosťou absolvovať kurz s certifikovaným lektorom.

Ak máte o nordic walking záujem, nájdete potrebné informácie na :https://snwa.sk
Pomocou tejto stránky nájdete najbližší nordic walking tréning alebo podujatie venované severskej chôdzi vo vašom okolí. (vp)